Verificare metabolism

De câte calorii ai nevoie?

Patru răspunsuri rapide și afli exact câte calorii îți trebuie zilnic pentru obiectivul tău.

1

Despre tine

2

Alege silueta ta

Astfel estimăm cât mușchi ai și cât de active sunt zilele tale.

3

Obiectivul tău

Mănâncă atât în fiecare zi

1,985

calorii pe zi — cu 20% sub menținere

Te poți aștepta la aproximativ 0.45 kg pierdute pe săptămână dacă rămâi constant.

1,748

BMR — ars în repaus

2,481

Ars într-o zi normală

24.6

IMC (normal)

~22%

Grăsime corporală estimată

Farfuria ta, împărțită

Cel mai important e numărul de calorii, dar această împărțire îți protejează mușchii și te ține sătul.

Proteine · 156 g

624 kcal · 31%

Îți păstrează masa musculară în timp ce greutatea se schimbă și sațietatea cea mai mare.

Grăsimi · 60 g

540 kcal · 27%

Necesare pentru hormoni și pentru absorbția vitaminelor A, D, E și K.

Carbohidrați · 205 g

820 kcal · 41%

Combustibilul principal pentru antrenament, concentrare și energie zilnică.

Bea în jur de 2.6 L de apă pe zi și 25–35 g de fibre din legume, fructe și cereale integrale.

Cum am ajuns la acest număr

  1. 1Consumul în repaus (BMR)Folosind ecuația Mifflin-St Jeor — cea mai exactă pentru majoritatea oamenilor — corpul tău arde 1,748 calorii pe zi fără să faci absolut nimic: bătăi de inimă, respirație, creier, temperatura corpului. Este aproximativ 70% din tot ce arzi.
  2. 2Consumul zilnic (TDEE)Silueta ta indică un stil de viață ușor activ, deci înmulțim consumul de repaus cu 1.42. Se adaugă mișcarea, digestia și agitația de zi cu zi, rezultând 2,481 calorii arse într-o zi obișnuită.
  3. 3Ajustarea pentru obiectivul tăuTăiem 20%, nu ceva drastic. Un deficit moderat arde grăsime păstrându-ți energia, starea de spirit, mușchii și metabolismul — și nu coboară niciodată sub consumul de repaus.
  4. 4Din calorii în kilogrameAproximativ 7.700 de calorii echivalează cu un kilogram de grăsime. Diferența ta zilnică de -496 calorii înseamnă cam 0.45 kg pe săptămână — aproximativ 1.9 kg pe lună.
  5. 5Ce urmeazăCântărește-te dimineața și fă media pe săptămână. Dacă nimic nu se schimbă timp de două săptămâni, ajustează cu 150–200 de calorii în loc să ghicești. Recalculează aici la fiecare 4 kg diferență.

Aceste valori sunt estimări bazate pe medii ale populației. Nevoile reale variază cu genetica, medicația, somnul și starea de sănătate — discută cu un medic sau un nutriționist înainte de schimbări mari.